بالنسبة لكثيرين، تبدأ ساعات الصباح بفنجان من القهوة، لكن هل فكرت يومًا في شرب كوب من الماء أولًا؟ يرى خبراء أن هذه العادة البسيطة قد تساعد على إعادة ترطيب الجسم بعد ساعات النوم، كما قد تقلل بعض اضطرابات المعدة المرتبطة بحموضة القهوة.
الماء أولًا.. لتعويض السوائل المفقودة
يوصي الأطباء بشرب الماء بعد الاستيقاظ لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم من خلال التنفس والتعرق. وتوضح ليزا جانجو، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانغون الصحي بجامعة نيويورك، أن شرب الماء صباحًا يساعد على استعادة ترطيب الجسم بعد ساعات النوم. وقد يؤثر الجفاف أيضًا في بعض الوظائف العقلية، مثل التركيز واتخاذ القرارات. وأشارت دراسة نُشرت عام 2020 إلى أن الامتناع عن شرب الماء لمدة 12 ساعة قد يؤثر سلبًا في بعض جوانب الحكم واتخاذ القرار، وفقا لـ "verywellhealth".
كم كوبًا من الماء تحتاج صباحًا؟
يرى إيثان بالك، أستاذ مساعد في التغذية السريرية بجامعة نيويورك شتاينهاردت، أن البدء بنحو 8 إلى 16 أونصة من الماء، أي ما يعادل تقريبًا 240 إلى 475 ملليلترًا، قد يكون خطوة مناسبة في بداية اليوم. ويُعد ذلك جزءًا من إجمالي احتياجات الجسم اليومية من السوائل، والتي تختلف من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والنشاط والطقس والحالة الصحية. وتشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن الاحتياجات اليومية الإجمالية من الماء تبلغ نحو 11.5 كوبًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال.
هل يقلل الماء من حموضة القهوة؟
قد يكون شرب الماء قبل القهوة مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة أو الحموضة بعد تناول الكافيين. وتوضح غانجو أن الماء يساعد على دعم عملية الهضم وتحفيز حركة الأمعاء، وقد يكون شرب الماء الدافئ صباحًا مفيدًا في تحفيز حركة الجهاز الهضمي والتبرز. كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الماء الدافئ أو الساخن قبل الطعام قد يدعم عملية الهضم، إلا أن الخبراء يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفوائد بشكل قاطع.
هل القهوة على معدة فارغة تسبب مشكلات للجميع؟
ليس بالضرورة. فاستجابة الجسم للقهوة تختلف من شخص إلى آخر؛ إذ يستطيع بعض الأشخاص تناولها على معدة فارغة دون أي أعراض، بينما قد يعاني آخرون من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء. ويشير بالك إلى أن شرب الماء قبل القهوة قد يساعد الأشخاص الذين يشعرون بانزعاج في المعدة، لكنه ليس حلًا ضروريًا للجميع. لا تتوقف عن شرب الماء طوال اليوم لا تقتصر أهمية الماء على ساعات الصباح، إذ يحتاج الجسم إلى الترطيب المستمر للحفاظ على وظائفه الطبيعية. ويساعد الحصول على كمية كافية من الماء في دعم الطاقة والتركيز والهضم وحركة الأمعاء، كما تزداد أهمية الترطيب خلال الطقس الحار أو عند ممارسة النشاط البدني. وفي المقابل، لا يحتاج الأشخاص الذين يتناولون كميات معتدلة من القهوة بالضرورة إلى شرب كميات إضافية من الماء لمجرد تناول الكافيين.
اقرأ أيضا:
التعليقات