قبل النوم، قد يكون الهاتف الذكي آخر ما ينظر إليه الشخص قبل وضع رأسه على الوسادة، وأول ما يبحث عنه عند الاستيقاظ، ومع الرسائل والإشعارات ومقاطع الفيديو القصيرة، يتحول الجهاز إلى رفيق دائم حتى خلال ساعات الليل.
وأوضح الدكتور وحيد علي، أخصائي المخ والأعصاب، أن تصفح الهاتف لفترات طويلة قبل النوم يعني استمرار التعرض لضوء الشاشة، خاصة الضوء الأزرق، ما قد يؤثر في الشعور بالنعاس والساعة البيولوجية للجسم، خصوصا عند استخدام الهاتف في الظلام أو قبل النوم مباشرة.
وأضاف لـ"مصراوي" أن تقليل استخدام الشاشات خلال الفترة التي تسبق النوم يمنح المخ فرصة للانتقال تدريجيا إلى حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم.
هل وجود الهاتف بجوار السرير يؤثر في النوم؟
وأشار أخصائي المخ والأعصاب إلى أن وجود الهاتف على الكومودينو لا يعني بالضرورة تضرر النوم، لكن الأصوات والاهتزازات والإضاءة الناتجة عن الإشعارات قد تؤدي إلى تقطع النوم أو دفع الشخص إلى الاستيقاظ وتفقد الهاتف بشكل متكرر.
وأضاف أن وجود الهاتف بجوار السرير قد يجعل الشخص أكثر ميلا إلى الإمساك به عند الشعور بالملل أو الاستيقاظ خلال الليل.
كيف يتحول الأمر إلى ساعات من التصفح؟
وأوضح أن المشكلة في هذه الحالة ترتبط بالسلوك وطريقة استخدام الهاتف أكثر من ارتباطها بالجهاز نفسه، إذ يمكن أن تسهم كثرة المحتوى والتنبيهات والتفاعل المستمر في إبقاء الشخص في حالة يقظة بدلا من الاستعداد للنوم.
وأوضح أن المشكلة الأكثر وضوحا ترتبط باستخدام الهاتف قبل النوم أو الاستيقاظ المتكرر بسبب الإشعارات، مشيرا إلى أن إبعاد الجهاز عن السرير قد يساعد على تقليل هذه العادات وتحسين روتين النوم.
كيف تقلل تأثير الهاتف على نومك؟
واختتم وحيد علي نصائحه بالتأكيد على أهمية إبعاد الهاتف عن السرير، وتفعيل وضع عدم الإزعاج، وتقليل إضاءة الشاشة، والتوقف عن تصفح الهاتف قبل موعد النوم بفترة، بما يساعد على تهيئة الجسم والمخ للنوم.
اقرأ أيضا:
أطعمة قد تزيد الكوابيس وتؤثر في النوم.. منها الأطعمة الحارة
نظام غذائي يقي من أمراض القلب التاجية
هذه الوجبة الخفيفة تجعلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض القلبية
التعليقات