مشروبات الطاقة يتناولها العديد على أنها وسيلة سريعة لتعزيز النشاط واليقظة، فإن تأثيرها قد يكون عكسيًا لدى بعض الأشخاص، إذ قد تمنح الجسم دفعة مؤقتة من الطاقة يعقبها شعور بالتعب والخمول، ويرتبط ذلك بعدة عوامل، أبرزها الكافيين والسكر وتأثير هذه المشروبات في الترطيب والنوم.
1- الجفاف
تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات مرتفعة من الكافيين، الذي قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، خاصة عند عدم تعويض السوائل بشكل كافٍ. وقد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والصداع والعطش وجفاف الفم وتشنجات العضلات، بينما يمكن أن يسبب الجفاف الشديد أعراضًا أكثر خطورة مثل الدوخة والإغماء وتسارع ضربات القلب، وفقًا لما ذكره موقع " verywellhealth".
ويُعد تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، لكن حساسية الأشخاص للكافيين تختلف، لذلك قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند مستويات أقل.
2- انخفاض الطاقة بعد ارتفاع السكر
تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من السكريات، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز بالدم. وبعد ذلك، قد يحدث ما يعرف بـ«هبوط السكر» أو انخفاض سكر الدم التفاعلي، وهو ما يمكن أن يسبب التعب وانخفاض اليقظة، وغالبًا ما يظهر خلال ساعة إلى ساعتين من تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
3- أعراض انسحاب الكافيين
قد يعتاد الجسم على الحصول على الكافيين بشكل منتظم، ولذلك فإن تقليل استهلاكه أو التوقف عنه فجأة قد يؤدي إلى أعراض انسحاب، من بينها الصداع والتعب والنعاس وصعوبة التركيز والتهيج، إضافة إلى الغثيان وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
4- التعود على الكافيين
مع الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقة، قد يطوّر الجسم نوعًا من التحمل لتأثير الكافيين، ما يعني أن الكمية المعتادة قد لا تمنح الشعور نفسه باليقظة والطاقة بمرور الوقت.
وقد يدفع ذلك الشخص إلى زيادة كمية الكافيين التي يتناولها للحفاظ على تأثيره، بينما قد يؤدي التحمل نفسه إلى استمرار الشعور بالنعاس والإرهاق وصعوبة التركيز.
5. اضطراب النوم
قد تساعد مشروبات الطاقة على البقاء مستيقظًا لفترة قصيرة، لكنها قد تؤثر سلبًا في جودة النوم، خصوصًا عند تناولها في وقت متأخر من اليوم. وقد يرتبط الإفراط في الكافيين بالأرق، والاستيقاظ المتكرر ليلًا، وضعف جودة النوم والنعاس أثناء النهار.
وبالتالي، قد يدخل الشخص في دائرة من الاعتماد على مشروبات الطاقة لتعويض قلة النوم، ثم يعاني من نوم أسوأ وشعور أكبر بالتعب في اليوم التالي.
كيف تعمل مشروبات الطاقة؟
تعتمد هذه المشروبات بشكل أساسي على الكافيين والمنبهات والسكريات لمنح شعور مؤقت بالنشاط. ويعمل الكافيين على تعزيز اليقظة من خلال الحد من تأثير الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالنعاس.
وتحتوي بعض مشروبات الطاقة أيضًا على مكونات أخرى، مثل فيتامينات مجموعة «ب» والتورين والجنسنج والكرياتين، والتي تُستخدم لدعم ادعاءات زيادة الطاقة، لكن تأثير المشروب الأساسي في اليقظة يرتبط بالكافيين بدرجة كبيرة.
من الأفضل أن يتجنب مشروبات الطاقة؟
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى الحد من الكافيين أو تجنبه، خصوصًا الحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من القلق أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الأرق أو الارتجاع المعدي المريئي أو القرحة. كما ينبغي استشارة الطبيب بشأن تناول الكافيين عند استخدام بعض الأدوية أو وجود حالات صحية معينة.
طرق طبيعية لتعزيز الطاقة
بدلًا من الاعتماد على مشروبات الطاقة، يمكن دعم مستويات النشاط من خلال الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.
كما يساعد تقليل الكحول وإدارة التوتر، إلى جانب اتباع عادات نوم صحية مثل تثبيت موعد النوم وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بوقت مناسب، في تحسين الطاقة واليقظة بصورة أكثر استدامة.
اقرأ أيضًا:
مشروبات الطاقة تتسبب في شعورك بالإرهاق.. لهذا السبب
ما أضرار تناول مشروبات الطاقة في الطقس الحار؟
التعليقات