التوقيت الشتوي بيأثر على مزاجك؟.. 5 عادات يومية تحميك من الاكتئاب وتخليك نشيط

مع تطبيق التوقيت الشتوي وتأخير الساعة والتغير الطفيف في درجات الحرارة وميلها نحو البرودة، يرتبط هذا التغيير ببداية فترة نفسية ضاغطة، حيث يؤثر تراجع ساعات النهار وطول الليل سلباً على طاقتهم وحالتهم المزاجية، وهو ما يُعرف بـ"اكتئاب الشتاء". لتجاوز هذه الليالي الطويلة بسلام واستعادة نشاطك، نقدم لك من موقع "The Conversation" خمس نصائح عملية تساعدك على التأقلم بمرونة:

اقتناص ضوء النهار

الضوء الطبيعي هو المحرك الأساسي لساعتنا البيولوجية، وتأخير الوقت يعني حلول الظلام مبكراً، ما قد يربك نمط نومك ويجعلك تستيقظ بمزاج سيئ. حاول الاستفادة القصوى من أشعة الشمس نهاراً، حتى لو كان ذلك عبر المشي لدقائق حول مكان عملك أو منزلك خلال استراحة الظهيرة. هذا الفاصل البسيط يمنحك انتعاشة ملحوظة، وإذا تعذر عليك الخروج، فمجرد الجلوس بجوار نافذة مشمسة وتأمل الشارع لبعض الوقت سيحدث فرقاً كبيراً.

الاستمرار في الحركة

مع برودة الجو، يصبح الاستسلام للجلوس في المنزل مع مشروب شتوي دافئ خياراً مغرياً يفوق الرغبة في ممارسة الرياضة. لكن للحركة البدنية مفعول السحر في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. ليس شرطاً الانخراط في تمارين قاسية؛ فالمشي في الهواء الطلق لتأمل الأجواء الشتوية الهادئة في منطقتك، أو حتى ممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل، يكفي لتجديد دورتك الدموية ومساعدتك على التأقلم مع تغير الفصول.

التعاطف مع الذات

لا تقسُ على نفسك إذا تراجعت إنتاجيتك قليلاً خلال أشهر الشتاء. فمع قصر ساعات النهار، قد يصعب الحفاظ على نفس الإيقاع السريع الذي اعتدت عليه صيفاً. التعاطف مع الذات ركيزة أساسية للصحة النفسية؛ لذا احتفِ بإنجازاتك الصغيرة ولا تطالب نفسك بالكمال طوال الوقت. امنح جسدك وعقلك أياماً أقل ازدحاماً بالمهام، وبدلاً من لوم نفسك على ما لم تنجزه، قدر المجهود الذي بذلته بالفعل في ظل هذه الأجواء.

التواصل الاجتماعي

تدفعنا الأجواء الباردة والممطرة أحياناً للعزلة وتفضيل البقاء في المنزل على حساب التجمعات العائلية أو لقاء الأصدقاء. ومع ذلك، يظل التواصل الإنساني خط الدفاع الأول ضد الخمول الشتوي. تخصيص وقت للأحباء، حتى لو كان عبر محادثة هاتفية لمناقشة فيلم جديد أو كتاب ممتع، يساهم بشكل فعال في دعم صحتك النفسية ويخفف من شعور الوحدة في الليالي الطويلة.

الاستمتاع بملذات الشتاء البسيطة

خصص مساحة يومية للأشياء الصغيرة التي تسعدك، سواء كانت قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية مؤجلة. تؤكد الأبحاث النفسية أن الانخراط في أنشطة محببة يرفع من الروح المعنوية ويعوض نقص الدافع. استمتع بأمسياتك الشتوية بالجلوس في الدفء تحت "اللحاف" لمشاهدة مسلسلك المفضل دون الشعور بالذنب، وتفنن في طهي وجباتك المفضلة والمخبوزات التي تضفي على المنزل رائحة ودفئاً لا يُقاوم.